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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
# x" a# v- s9 C
4 f2 J  Q9 E! {  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
) v3 x0 d3 ^6 B/ [2 Y
( u. E3 m  C& K  重点二 ·牢记米饭的热能
  W3 ?) f/ b) P. z/ y% k. _; V2 v7 I2 O, [- v' }1 r
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)3 @( i5 N& c) E: ~4 R* a( h0 X2 S

. g  E/ H+ m- x- F9 N  L& C7 D    表一
8 i. \, O( d1 o* h7 R" k3 V- f! z
: q" T3 @. F, ?+ ?, D+ K, R, J5 p' U    米饭的份量 能量 : T2 G$ Q& K( T) V3 u- ^) T5 e7 U
    半碗 81kcal 3 n  b1 P" D0 g7 z9 z3 w/ J
    松松的一碗 163kcal
3 O; u9 s* \6 K& B' C' \2 X+ v    普通的一碗 244kcal " J4 ^' `* K) Q& C
    尖尖的一碗 326kcal
1 B- x0 |1 n4 {6 ~" y5 e" [& K    一盆饭 370kcal
4 E& Z# q& g) l1 i0 j# ~    一份便当 296kcal
2 @" C1 ]9 `9 t    一个饭团 148kcal
. e9 t& N$ _% p. h- f0 [+ N- q8 c3 {6 w7 k
  重点三 ·在饭中加料
2 y, s7 Z- ?  U& N1 z9 T# I  s: I+ \- K1 T
9 S1 E% k3 n) s! \1 v  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
0 `: m! d# o2 T* s) Y
$ Y: @- |- O3 `. B- y4 f- y/ d   表二& ]# E4 R; ^7 A" t! n3 V
; c  @9 s$ k9 |5 s+ x; v9 b
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
. b+ U0 ~; F- {8 {9 v, X0 K    蛋丝寿司饭 426kcal 2 m9 M, F/ Q, s$ {3 U* Q& z' r) C
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
6 x, V: ^% m% D* U+ B1 K% n    材料少的炒饭 575kcal
9 a& c, Z3 q( D1 @% y    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
1 F2 ~3 |$ t( l) b( S. ^2 q( Z    奶油饭 344kcal
' k$ V( X: W$ o* A2 ^$ |
5 P! w# l. h1 T5 Z- C3 S1 M& Z4 I  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等9 N2 _! X) C! }$ O' F
$ Z/ L) _' Y, N0 N& D& a- u6 c1 c2 Y
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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